肩こりや腰痛にならない椅子の座り方

仕事で長時間のデスクワークな人は、増えています。

立っているより、座っている時間のほうが長い方も多いのではないでしょうか?

 

しかも、パソコンでの作業も増えてきましたし

プライベートではスマホもしていると

 

猫背になって、肩こりや腰痛になりやすいです。

 

座っている時間が長く、パソコン作業が増えると

  • 背中が丸くなり、腰、骨盤が逆に後湾します。悪い姿勢になってしまいます。
  • 小さい文字やモニターを凝視するので、目が疲れます。
  • マウスやキーボード操作で、腱鞘炎になりやすいです。
  • 脚を動かさないので、足が冷えます。
  • 首も痛み、肩こりや腰痛になります。

座り仕事でも肩こりや腰痛にならない為のポイント。

 

  • 1~2時間デスクワークをしたら、立ち上がり少しでもカラダを動かす。
  • ノートパソコンなら、別に大きなモニターに繋げる。
  • モニターの高さを上げる

良い椅子に変更するのも、おススメです。お店で座ってみたりして探してみてはいかがでしょうか。

 

★バスタオルを使う方法

 

椅子に深く腰掛けて背中を後ろにピタッとくっつけます。

きつく棒状に丸めたバスタオルを骨盤の下(触るととがっている場所)に置いて座ります。

 

すると、骨盤が前方に反るはずです。正座しているような姿勢になると思います。

 

その姿勢のまま、デスクワークをすれば肩こりや腰痛は起こりにくくなります。

 

◎悪い姿勢でカラダが固まらないよう、2時間したら立ち上がりストレッチをしてくださね!