脚のむくみや冷え


  • むくみとは、動脈の毛細血管から染み出した水分量と静脈の毛細血管やリンパ管へ戻す水分量のバランスが崩れて、細胞の間に余分な水分として溜まった症状をむくみと言います。本来、戻らなければいけない水分が戻らずに溜まってしまったんですね。
  • 冷えとは、抹消の血管が収縮して、手・足や腰に血液が流れにくくなっています。特に手足の指先には毛細血管が沢山ありますが、何らかの影響で手足の先まで血液が行きにくくなってしまい、冷えてしまいます。

むくみや冷えが関係しているかもしれない原因

  • 立ち仕事の多い、美容師さんや看護師さん
  • 長時間座りっぱなしの、事務職さん
  • 運動不足を感じている
  • このごろだるい
  • ダイエットを検討中
  • 下半身が太いような気がする
  • 姿勢が良くないと自覚している
  • 皮膚を押すと、へこんだままなかなか元に戻らない
  • 手足がだるい重い

これらは、むくみや冷えが関係しているかもしれません。

筋肉のポンプ作用を活発にしましょう

むくみは毛細血管から出た水分の出し入れが均等に行う事が出来なくなり、細胞に水分が溜まってしまいます。冷えは、手足の先まで血液が流れにくくなって冷えてしまいます。

 

血管の水分の出し入れと血流の流れが悪くなる原因は?それは、筋肉の動きが悪くなっている場合が多いです。

 

血管の水分や血液は筋肉によって、心臓に送られて行きます。心臓から遠いのは、足と手です。地球には重力があり、人は足で立っていますので足に水分や血液が溜まりやすくなります。それを筋力によって筋肉のポンプ作用を起こし血液・水分・リンパなどを送り巡らせています。

 

姿勢が悪くなると、肩こりや首の痛みなどが起こります。いわゆる筋肉が固まってしまっているという事です。筋肉が固まっていると筋の収縮が上手に行われない為に、動きが悪くなってしまいます。すると、筋肉のポンプ作用が出来なくなって血液や水分・リンパを心臓まで届けにくくなってしまします。筋肉のポンプ作用が出来なくなると、血管の水分の出し入れが上手に出来なくなって水分が溜まり、むくみという症状が起こります。

筋肉が固まってしまうと、その周りに付着している血管も締め付けてしまい血液が滞ってしまいます。すると手や足先の毛細血管まで血液が行き渡らなくなるために冷えという症状が起こってしまいます。

 

ずっと立ち仕事をしていれば、重力によって血液や水分・リンパを心臓に届けるには大変です。ずっと座りっぱなりの仕事では、足の筋肉を使いませんのでそもそもポンプ作用は働きませんので、むくみや冷えとして起こります。特に女性は男性よりも筋肉量が少なめなので、その傾向は大きいです。

筋肉のポンプ作用を活発させる方法


適度な運動

筋肉・骨格の動きをちゃんと取り戻す事が重要です。そうすることで、良い姿勢になり易いカラダになり、結果さまざまな症状・むくみや冷えなども解消して行きます。

 

そのあとで、日ごろの運動不足から適度な運動・筋肉を大きくする事がとても有効です。筋肉が大きくなれば、筋ポンプ自体が大きなポンプになります。そうすれば、隅々まで血液を行き渡らせる事が出来ますし、毛細血管からの水分の出し入れもスムーズに行われるでしょう。

 

運動不足を感じたら、焦らずに軽い運動からはじめましょう。日常の生活で楽をしていれば改善する。階段を使う・モノを持つときにちゃんとしゃがんで持つなど、ちょっとした意識改善だけでも運動です。無理せず、日々の生活での改善を意識して適度な運動を取り入れましょう!

 

それでも、なかなかむくみや冷えを改善する事が出来ない場合にはShiseiyaに後来院ください。初診の問診時に時間をかけて、お話しをお伺いします。どうして、むくむのか?冷えになる生活環境はあるのか?など、伺わせてもらっています。

良い姿勢になる

悪い姿勢と言えば、猫背・O脚・ストレートネックなどさまざまありますが、それらは全て連動して起きています。顔が前に行くので背中も丸くなり、腰も後ろに丸くなり、骨盤は前方に下がり、ヒザが曲がり・・・・。さまざまな部位の筋肉がコリ固まって、筋肉のポンプ作用が出来にくくなってしまいますし、筋肉が固まるとその周りの血管も締め付けられ血液の流れに支障を来たします。良い姿勢になる事によって、むくみや冷えの解消にも繋がります。

骨格の動きを良くする

骨格は動かさないと関節に滑液という油がめぐっていますが、動かさないと滑液も少なくなり、少しずつ可動域も狭くなります。可動域が少なくなれば、体の動きも小さくなり動作も小さくなって行きます。

そうなると、血液も水分・リンパなども活発に廻らなくなり結果さまざまな部位の動きが悪くなります。

ケガなどで動かなくなってしまった骨格以外は、出来るだけ動くようにしたいものです。

筋肉を100%動かす

今、あなたの筋肉の動きが悪いとしたら筋トレをして筋肉を大きくしたいと思っても効率よく筋肉を大きくすることは難しいです。まずは、筋肉の動き(力を入れる・力を抜く)などの動きが筋肉のコリや固まりによって悪くなっています。その為にカラダの動きも重くなり、血液や水分・リンパなども流れが悪くなります。まずは、今ある筋肉の動きを良くする事によってカラダがちゃんと動くようにして、筋ポンプを働かせ、血管の締め付けも解消して行く事をお勧めします。



「力を抜いて下さい」と言ってもどうやって力を抜くのかわからなくなっている人が多いです。

脱力する事が出来ない患者様がとても多いのに気づきます。もっと力が抜けたら楽なのに、力を抜く事が出来ないで寝ても疲れは取れませんね。力が抜けないのは、筋肉が緊張していたり、動きが悪くて固まっていたりしています。どうして筋肉が固まったのか?もしかしたら、内面からかもしれません。

 

そんな事を考えながら、患者さんを施術しています。なので、常に勉強し、良いかもしれないと思った技術や考え方などは積極的に取り入れております。一人ひとりの患者様の症状は違います。その人に出来る限り合った施術をおこなっております。


※効果には個人差があります。

※効果には個人差があります。

※効果には個人差があります。